Jak przetrwać kryzys?

To scenariusz dobrze znany tym, którzy próbowali rzucić palenie, ale im się nie udało…

Na szczęście - to nie reguła!!! Dużo ludzi rzuciło palenie!!!

Jeśli odstawiłeś palenie i czujesz się źle, to zupełnie normalne zjawisko. Masz OBJAWY ABSTYNENCJI NIKOTYNOWEJ. Czasem pojawiają się one już po kilku godzinach od ostatniego papierosa, czasem później - to sprawa bardzo indywidualna, zależna od Twojego organizmu i stopnia uzależnienia od nikotyny. Jesteś przecież, jako osoba paląca, chorym człowiekiem. Twoja jednostka chorobowa w klasyfikacji to ICD-10. Ale nie chcesz być chory, nikt tego nie chce! Zatem...

Wracamy do momentu, w którym nie palisz powiedzmy 6 godzin i czujesz totalny dyskomfort bez papierosa.

Spróbuj odwrócić myśli,

 nie myśl o tym, że nie palisz od 6 godzin, tylko, że JUŻ 6 GODZIN WYTRZYMAŁEŚ bez papierosa - BRAWO!!! każda
         kolejna godzina zbliża Cię do wyzdrowienia :)
 nie myśl o odstawieniu papierosów w kategorii straty, nie paląc nieczego nie tracisz, MYŚL O TYM ILE ZYSKUJESZ:
         ZDROWIA, CZASU I PIENIĘDZY
 brakuje Ci czynności jaką jest palenie - masz kryzys - idź pobiegać, na  rower, na siłownię, basen, umów się ze znajomymi
         na spacer, kijki, na jogę itp. Wysiłek fizyczny pomoże Ci zapomnieć i zapewni wyrzut dopaminy, czyli poczujesz
         zadowolenie. Planując rzucenie palenia, warto zdecydować się na regularne uprawianie sportu, zapisać na zumbę, basen, 
         co kto lubi -  aktywność okaże się bardzo pomocna. Zapytasz, co mam zrobić będąc w pracy? Zamiast wyjść na papierosa
         przejdź kilka pięter lub szybkim krokiem przemierz budynek - to też Ci pomoże.
 dotąd paliłeś rano czekając na autobus lub jadąc do pracy? Teraz spaceruj. Zainstaluj sobie jedną z
         darmowych, ogólnie dostępnych aplikacji na telefon np. "do liczenia kroków" i maszeruj zamiast papierosa. Szybko
         zorientujesz się jak poprawia się Twoja kondycja, jak cieszy Cię przebywanie na świeżym powietrzu, a przy tym nie
         tyjesz po odstawieniu nikotyny - SAME PLUSY!
 narzekasz na ciągły brak czasu? Zobacz - paliłeś np.10 papierosów dziennie x średnio 10 minut - czyli teraz zyskujesz 100
         minut każdego dnia na rzeczy, na które nie miałeś dotąd czasu.
 unikaj czynności i miejsc, które kojarzą Ci się z paleniem. Jeśli zawsze paliłeś pijąc kawę, zrezygnuj z niej przez kilka
         najtrudniejszych dni, jeśli np. paliłeś na spacerze z psem, poproś domowników, by zastąpili Cię w tym obowiązku, unikaj
         alkoholu, ponieważ jego spożywanie powoduje chęć zapalenia.
  jeśli chodzi o znajomych z którymi paliłeś np. robiąc sobie przerwę w pracy, lepiej unikaj ich w tym momencie. Chcesz
         odpocząć - odejdź od biurka i np. zjedz owoce/warzywa, wykonaj kilka ćwiczeń rozluźniających, popatrz przez okno itp.
 czujesz, że nie radzisz sobie z natrętnymi myślami o zapaleniu - idź do miejsca gdzie palenie jest zakazane np. do:
         kina, teatru, muzeum, do centrum handlowego. Badania pokazują, że myśl o zapaleniu trwa tylko 2 do 3 minut, ale niestety
         powraca, zatem czasem dobrze znaleźć się tam, gdzie palenie jest zabronione. Poproś rodzinę i znajomych,by pomogli Ci
         przetrwać najtrudniejsze chwile.
jeśli wszystkie sposoby nie działają - zastosuj wsparcie farmakologiczne lub poszukaj motywacji wspólnie z psychologiem